Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки

Понедельник, 14.11.2022, 12:44:26

Сон – ключ к здоровью человека. Он влияет на качество жизни и работоспособность в течение дня. Как приобрести привычки, способствующие обеспечению крепкого и спокойного сна, читателям «Нового пенсионера» рассказывает преподаватель департамента психологии и развития человеческого капитала Финуниверситета Игорь Белогруд.


Опросы, проведенные "AliExpress Россия" и исследовательским агентством ResearchMe, показывают, что почти треть россиян периодически испытывает проблемы со сном, а для почти 40% опрошенных главной причиной бессонницы стали тяжелые мысли перед сном. Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. 37% респондентов отметили, что долго не могут уснуть, ворочаются и много думают. Если молодым людям больше всего мешают психологические проблемы (45% ответов), то те, кто перешагнул сорокапятилетний рубеж, чаще всего жалуются на здоровье. Звуки от соседей беспокоят 19% россиян, а на шум – 15% респондентов.

Но почти все напрасно недооценивают факторы, которые не меньше, а может быть и больше влияют на качество сна. Как ни странно, микроклимат в спальне (сухой воздух, температура и влажность) и неудобная кровать меньше всего беспокоят людей в возрасте - только 5 и 9% соответственно обратили на это внимание. А зря, потому что именно в пожилом возрасте они имеют для сна важнейшее значение.

Недосыпание, равно как и сонливость в течение дня не являются нормальными в любом возрасте. Плохой сон влияет на память и вызывает недомогание, дневную сонливость, болезни сердца, психические расстройства и внезапные перепады настроения.

А сколько надо спать, зависит от возраста человека и ежедневной физической активности. Для взрослого человека это от семь-восемь часов в день. Часто пожилые спят ночью меньше, чем молодые люди или дети. Это связывают с тем, что они уже вышли на пенсию, не работают и поэтому у них меньше рутинных обязанностей и тяжелых физических нагрузок. Многие начинают вести малоподвижный образ жизни, что влияет на сон пожилых людей. Очень важно не только то, сколько человек спит, но и качество сна, который должен быть непрерывным в ночное время, чтобы мы проснулись бодрыми и весь день оставались активными.

Почему плохой сон опасен для пожилых людей?

Плохое засыпание, прерывистый сон или несоблюдение правил гигиены сна могут иметь последствия:

- Ежедневная усталость и общее недомогание.

- Проблемы с концентрацией внимания и памятью.

- Снижение когнитивных функций. Раздражительность и тревожность.

- Внезапные перепады настроения.

- Мышечное напряжение, мигрень и головные боли.

- Снижение способности к рефлексам, координации и равновесию.

Бессонница – самое распространенное расстройстоа сна, но есть и другие:

- Гиперсомния, когда человек спит намного больше, чем обычно, днем ​​или ночью.

- Апноэ во сне. Внезапная остановка дыхания (апноэ) во сне.

- Нарколепсия. Избыточный сон в течение дня.

- Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах в постели, заставляющие человека, страдающего от них, шевелить ими.

Специалисты считают, что людям старше 65 лет достаточно спать ночью пять-шесть часов, если они тратят меньше физической энергии. При этом необходимо дополнять ночной сон кратковременным и неглубоким дневным сном два – три раза в день.

Какие полезные привычки могут повысить качество сна?

- Создайте расслабляющую обстановку. Отключите телевизор и мобильные устройства.

-Убедитесь, что у вас хороший матрас, на котором удобно спать. Это очень важно для полноценного отдыха.

- Старайтесь соблюдать режим сна. Постарайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.

- Легко ужинайте за час-полтора до сна. И помните, что ложиться спать голодным – не лучшая идея, будете думать о еде.

- Старайтесь избегать во второй половине дня возбуждающих напитков, таких как крепкий чай и кофе, а также алкоголь, откажитесь от курения.

- Больше двигайтесь! Гуляйте и не забывайте про зарядку, ходите в бассейн и в спортзал. Чтобы снять напряжение и быть в хорошем настроении, надо как минимум полчаса в день давать себе физические нагрузки.

- Запомните, что в кровать – только для сна! Она не для просмотра телевизора, не для чтения книг и не для разговоров и переписки по мобильному!

Если вы легли спать, но сон не приходит, медики рекомендуют встать и сделать несколько расслабляющих упражнений. Это поможет вам заснуть.

Если бессонница мучает вас редко – это не повод для беспокойства. Она может быть связана с какой-то конкретной, временной ситуацией: стрессом на работе или неприятностями в личной жизни. Но если бессонница носит хронический характер и длится более четырех недель, тогда необходимо найти ее причины и, по возможности, устранить их. Вам надо обратиться к врачу и узнать у него:

- Сколько часов я должен спать в сутки?

- Могут ли лекарства, которые я принимаю, повлиять на мой сон?

- Есть ли у меня проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на мой сон?

- Кажется, я хорошо сплю, но за весь день быстро устаю. Что случилось?

- Можно ли вздремнуть минут двадцать или больше в течение дня, если я чувствую, что мне это нужно?

Хороших вам снов!

По материалам отечественной и зарубежной прессы.

Илл.: кадр из мультфильма Фёдора Хитрука «История одного престпления»

Рубрика:
Психология

Метки:
Полезное Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Искренняя благодарность и здоровье. Есть ли связь?

Четверг, 17.11.2022, 13:11:01,

Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки

Понедельник, 14.11.2022, 12:44:26,

Снятие стресса и личностный рост: участники «Московского долголетия» делятся впечатлениями о занятиях по психологии

Среда, 09.11.2022, 13:22:08,

«О одиночество, как твой характер крут!» Кто поможет его победить?

Среда, 02.11.2022, 10:34:26,

Как эмоции влияют на здоровье?

Понедельник, 24.10.2022, 10:33:23,

Столичный психолог рассказала о влиянии окружающей среды на эмоциональное состояние людей

Четверг, 15.09.2022, 09:40:21,

Как снять напряжение и почувствовать спокойствие?

Четверг, 04.08.2022, 13:41:44,

Как справиться с эмоциями и продолжать работать

Понедельник, 28.02.2022, 08:19:37,

Время мудрости: столичный психолог рассказала, как провести осень на позитиве

Четверг, 07.10.2021, 10:59:38,

Страхи, которые мешают наслаждаться жизнью после 55 лет: мнение психолога

Вторник, 21.09.2021, 11:54:52,

Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать?

Понедельник, 26.07.2021, 18:02:26,

Ход конем: как шахматы помогают сохранять когнитивные функции пожилых людей

Четверг, 22.07.2021, 19:27:17,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Гастроскопия – это не страшно. Новые современные методы исследования (07.12.2022) Чтобы старость была в радость – смотри на жизнь веселей (01.12.2022) Возрастное упрямство: наберитесь терпения (25.11.2022) Добрая инициатива ПФР по созданию по всей России центров общения для людей старшего поколения (22.11.2022) Как дожить до пенсии в добром здравии (21.11.2022) Искренняя благодарность и здоровье. Есть ли связь? (17.11.2022) Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки (14.11.2022) Научиться экономить никогда не поздно (09.11.2022) Виды сосудистых заболеваний: причины, симптомы, профилактика, лечение (03.11.2022) «О одиночество, как твой характер крут!» Кто поможет его победить? (02.11.2022) Как эмоции влияют на здоровье? (24.10.2022) Хруст в суставах. Опасен или нет? (05.10.2022) Как на здоровье пожилых людей влияют перепады температуры? (04.10.2022) Лишний вес vs дефицит веса (24.08.2022) Как не потерять легкую походку (23.08.2022) Врачи Маммологического центра L7 рассказали, как диагностировать рак молочной железы на ранней стадии (01.07.2022) Социальное страхование: старые вопросы, новые ответы (24.06.2022) Вакцинироваться или не вакцинироваться? (30.04.2022)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры