Искренняя благодарность и здоровье. Есть ли связь?

В тот момент, когда мы испытываем чувство благодарности, мы сосредоточиваемся на положительном аспекте происходящего и это ​​почти мгновенно вызывает у нас чувство спокойствия в наше тревожное время. По этой причине в самые трудные моменты жизни, когда кажется, что все идет не так и видится в черном свете, обращение к благодарности — отличная стратегия.

С годами потребность в поддержании качества жизни значительно возрастает. Эффективно помочь сохранить позитивный взгляд на жизнь, снять раздражительность и пересмотреть отношение ко многим проблемам позволяет Дневник благодарностей. Для многих эта внешне несложная и позитивная практика может оказаться весьма полезной для повышения качества жизни.

Согласно исследованиям, люди, благо­дарные окружающим, на 25 % счастливее, чем неблагодарные. Они бо­лее оптимистично смотрят на свое будущее как в личной, так и в профессиональной жизни.

Более 1300 участников эксперимента разделили на три группы. В течение двух недель участники первой группы должны были каждый день записывать пять ситуаций, которые вызывали у них затруднения или раздражали.

Вторая группа, названная нейтральной, должна была написать в общих чертах о пяти событиях, которые произошли с ними в течение дня.

Третья группа, должна была записать пять позиций, за которые они были благодарны.

Всем участникам исследования проводилось стандартное измерение положительных и отрицательных эмоций (PANAS) и их оценка по шкале депрессии, шкале субъективного счастья и удовлетворенности жизнью. В результате у людей, которые ежедневно записывали благодарность, улучшились все показатели.

В результате исследований выяснилось, что положительный эффект благодарности больше, когда она направлена на конкретного человека, который был добр к нам (благодарность вызвана благом), чем когда мы чувствуем абстрактную общую благодарность, например, за хорошую погоду.

Кроме того оказалось, что благодарность усиливает просоциальное поведение испытуемых, то есть «добровольное поведение, призванное приносить пользу другому человеку».

В психологии достаточно подробно изучен феномен, который заключается в том, что если кто-то добр к вам, вы чувствуете себя хорошо и склонны быть добрым к кому-то еще. Эта цепная реакция благосклонности побуждает семьи, человеческие группы, компании и общества расширять границы взаимных позитивных отношений.

Дневник благодарности — это инструмент, который позволяет нам фиксировать и осознавать все те хорошие моменты и контакты, которые мы обычно принимаем как должное. Таким образом, нам удается сосредоточиться на положительных аспектах, а не на ошибках или проблемах. Благодаря этому инструменту мы обретаем равновесие, отказываемся от роли жертвы и учимся меньше жаловаться, занимая более активную позицию.

Проявляя благодарность, мы меняем свой образ мышления, приобретаем более объективное и уравновешенное отношение к окружающим, поскольку перестаем сосредотачиваться только на негативе и учимся ценить позитив и перед нами открываются более радужные перспективы.

Очевидным преимуществом ведения Журнала благодарности является постепенное привыкание осознанно благодарить за всё хорошее, что есть у нас в жизни. Мы начинаем сосредотачиваться на казалось бы мелких деталях, которые приносят нам большую радость и удовлетворение, то есть на моментах, которые часто упускаются из виду и быстро забываются.

Основная идея проста: каждый день записывайте или фиксируйте на бумаге или в гаджетах все то, что является частью нашей жизни и за что мы чувствуем себя благодарными. Сначала это может быть немного сложно, так как это новый для нас опыт. Однако через несколько дней вы обнаружите, что есть много вещей, за которые вы можете быть благодарны. Это займет всего несколько минут, а польза для вашего настроения и уровень вашего удовлетворения будут значительными.

Выберете и зафиксируйте удобное для вас время дня, чтобы было легче выработать привычку. Например, когда вы проснулись, до или после завтрака, да и перед сном – тоже быть хорошее время.

Но лучше не должны повторяться, поэтому рекомендуется перед началом ведения дневника определить, сколько позиций вы будете записывать каждый день, это может быть 3, 4 или 5. Постепенно, по мере того, как вы развиваете более позитивный настрой, вы поймете, что с каждым днем​​в вашей жизни появляется все больше вещей, за которые нужно чувствовать благодарность, пусть даже и незначительных.

Чтобы получить максимальную отдачу от своего Дневника благодарности, важно не просто составлять их список каждый день, но и глубже копаться в каждой позиции, которую вы отмечаете. Подумайте о том, что эти вещи, люди или события привносят что-то в вашу жизнь и вы снова сможете пережить эти положительные эмоции.

Спасибо за внимание!

По материалам отечественной и зарубежной прессы.