Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки

Опросы, проведенные "AliExpress Россия" и исследовательским агентством ResearchMe, показывают, что почти треть россиян периодически испытывает проблемы со сном, а для почти 40% опрошенных главной причиной бессонницы стали тяжелые мысли перед сном. Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. 37% респондентов отметили, что долго не могут уснуть, ворочаются и много думают. Если молодым людям больше всего мешают психологические проблемы (45% ответов), то те, кто перешагнул сорокапятилетний рубеж, чаще всего жалуются на здоровье. Звуки от соседей беспокоят 19% россиян, а на шум – 15% респондентов.

Но почти все напрасно недооценивают факторы, которые не меньше, а может быть и больше влияют на качество сна. Как ни странно, микроклимат в спальне (сухой воздух, температура и влажность) и неудобная кровать меньше всего беспокоят людей в возрасте - только 5 и 9% соответственно обратили на это внимание. А зря, потому что именно в пожилом возрасте они имеют для сна важнейшее значение.

Недосыпание, равно как и сонливость в течение дня не являются нормальными в любом возрасте. Плохой сон влияет на память и вызывает недомогание, дневную сонливость, болезни сердца, психические расстройства и внезапные перепады настроения.

А сколько надо спать, зависит от возраста человека и ежедневной физической активности. Для взрослого человека это от семь-восемь часов в день. Часто пожилые спят ночью меньше, чем молодые люди или дети. Это связывают с тем, что они уже вышли на пенсию, не работают и поэтому у них меньше рутинных обязанностей и тяжелых физических нагрузок. Многие начинают вести малоподвижный образ жизни, что влияет на сон пожилых людей. Очень важно не только то, сколько человек спит, но и качество сна, который должен быть непрерывным в ночное время, чтобы мы проснулись бодрыми и весь день оставались активными.

Почему плохой сон опасен для пожилых людей?

Плохое засыпание, прерывистый сон или несоблюдение правил гигиены сна могут иметь последствия:

- Ежедневная усталость и общее недомогание.

- Проблемы с концентрацией внимания и памятью.

- Снижение когнитивных функций. Раздражительность и тревожность.

- Внезапные перепады настроения.

- Мышечное напряжение, мигрень и головные боли.

- Снижение способности к рефлексам, координации и равновесию.

Бессонница – самое распространенное расстройстоа сна, но есть и другие:

- Гиперсомния, когда человек спит намного больше, чем обычно, днем ​​или ночью.

- Апноэ во сне. Внезапная остановка дыхания (апноэ) во сне.

- Нарколепсия. Избыточный сон в течение дня.

- Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах в постели, заставляющие человека, страдающего от них, шевелить ими.

Специалисты считают, что людям старше 65 лет достаточно спать ночью пять-шесть часов, если они тратят меньше физической энергии. При этом необходимо дополнять ночной сон кратковременным и неглубоким дневным сном два – три раза в день.

Какие полезные привычки могут повысить качество сна?

- Создайте расслабляющую обстановку. Отключите телевизор и мобильные устройства.

-Убедитесь, что у вас хороший матрас, на котором удобно спать. Это очень важно для полноценного отдыха.

- Старайтесь соблюдать режим сна. Постарайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.

- Легко ужинайте за час-полтора до сна. И помните, что ложиться спать голодным – не лучшая идея, будете думать о еде.

- Старайтесь избегать во второй половине дня возбуждающих напитков, таких как крепкий чай и кофе, а также алкоголь, откажитесь от курения.

- Больше двигайтесь! Гуляйте и не забывайте про зарядку, ходите в бассейн и в спортзал. Чтобы снять напряжение и быть в хорошем настроении, надо как минимум полчаса в день давать себе физические нагрузки.

- Запомните, что в кровать – только для сна! Она не для просмотра телевизора, не для чтения книг и не для разговоров и переписки по мобильному!

Если вы легли спать, но сон не приходит, медики рекомендуют встать и сделать несколько расслабляющих упражнений. Это поможет вам заснуть.

Если бессонница мучает вас редко – это не повод для беспокойства. Она может быть связана с какой-то конкретной, временной ситуацией: стрессом на работе или неприятностями в личной жизни. Но если бессонница носит хронический характер и длится более четырех недель, тогда необходимо найти ее причины и, по возможности, устранить их. Вам надо обратиться к врачу и узнать у него:

- Сколько часов я должен спать в сутки?

- Могут ли лекарства, которые я принимаю, повлиять на мой сон?

- Есть ли у меня проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на мой сон?

- Кажется, я хорошо сплю, но за весь день быстро устаю. Что случилось?

- Можно ли вздремнуть минут двадцать или больше в течение дня, если я чувствую, что мне это нужно?

Хороших вам снов!

По материалам отечественной и зарубежной прессы.

Илл.: кадр из мультфильма Фёдора Хитрука «История одного престпления»