Как победить тревогу

Тревожность является одним из наиболее распространенных расстройств у пожилых людей и оказывает влияние на физическое, психическое и эмоциональное здоровье пожилых людей. Многих беспокойство и разные фобии мучают постоянно, а это может привести к когнитивным нарушениям, ухудшению физического здоровья и даже к инвалидности.

Исследование, проведенное в доме-интернате среди лиц старше 60 лет показало что:

- повышенный уровень тревожности был выявлен у 63%;

- средний уровень тревожности характерен для 34%;

- низкий уровень тревожности имеет 3% испытуемых.

Такой высокий уровень тревожности несомненно, неблагоприятно влияет на качество жизни пожилых людей, снижает уровень умственной деятельности; лишает их уверенности в себе.

Тревога у пожилых людей является распространенным расстройством и обычно имеет стойкий и продолжительный характер. Если оставить их без внимания, то их последствия будут тем сильнее, чем дольше проходит время без надлежащего лечения.

Исследователи связывают тревогу в пожилом возрасте со значительным количеством негативных последствий, в том числе:

Физические: ухудшение способностей, повышенный риск сердечных заболеваний, мышечные боли.

Психические: неоправданная раздражительность, стойкая нервозность, проблемы с концентрацией внимания, чувство неудовлетворенности, когнитивные нарушения, недомогание и т. д.

Поведенческие: агрессия, склонность к самоизоляции, повышенная возбудимость и т.д.

Существует ряд факторов, которые могут влиять на предрасположенность пожилого человека к повышенной тревожности, например:

- наличие одного или нескольких хронических заболеваний;

- различные фармакологические методы лечения;

- болезненные, травмирующие или скорбящие переживания;

- обиды и эмоциональные уязвимости;

- регулярные стрессовые ситуации.

Чем больше таких факторов, тем выше вероятность развития тревожного расстройства. Если риски высоки, необходимо обратиться к врачу.

Важно своевременно и регулярно проводить действия, которые помогают предотвратить появление тревоги у пожилых людей. Среди советов, которые дают медицинские работники, чтобы избежать появления этого состояния, можно выделить:

- Ежедневные физические упражнения: главное избегать сидячего образа жизни.

- Необходимость правильно расставить приоритеты задач: упорядочить то, что мы должны сделать, в соответствии с их важностью, чтобы не впадать в переутомление или стресс.

- Беседы о ваших тревогах: если мы обнаружим ситуацию, которая нас напрягает или беспокоит, сообщение об этом доверенному лицу может облегчить это чувство или помочь нам понять, как справиться с проблемой.

- Важно не оставаться в одиночестве: поддержание социальных отношений или участие в группе помогает предотвратить нежелательное одиночество, фактор риска тревоги у пожилых людей.

- Самостоятельность: проведение мероприятий по улучшению и поддержанию своей независимости от окружающих помогает улучшить свое самоощущение в пожилом возрасте.

- Хобби. Проводить интересно время или открывать для себя новые хобби — это хороший способ отвлечься от тревожных раздумий.

С помощью этих простых мер можно снизить риск развития тревожных расстройств, а также предотвратить определенные проблемы эмоционального здоровья, которые могут спровоцировать это состояние.

По материалам отечественной и зарубежной прессы

Илл. Франсиско Гойа, Капричос, фрагмент