Первое, что отметила Олеся, это необходимость избегать факторов, которые усиливают стресс. В связи с этим важно соблюдать режим сна; правильно питаться; избегать употребление алкоголя и большого количества кофе и сахара.
«Соблюдая эти простые правила, организм будет меньше вырабатывать гормон, повышающий стресс, негативно влияющий на здоровье и усугубляющий тревожное состояние», — отмечает Олеся.
Второе — не тратьте время на негативные мысли и новости, проводите его с пользой.
«Не тратьте время на поиски новостей и статей о сложившейся ситуации. Чем больше вы об этом думаете, тем больше вы себя накручиваете и вводите в состояние стресса», — говорит психолог.
Третье — оградите себя от общения с людьми, которые разводят панику, лучше займитесь любимым делом.
Четвёртое — делайте то, что приносит удовольствие: читайте, занимайтесь спортом и рукоделием, смотрите любимые фильмы.
«Обязательно, в состоянии тревожности, старайтесь заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие. И тогда уровень стресса будет снижаться. Кроме того, создайте для себя список, который помогает вам успокоиться. Когда вы почувствуете тревожность, вы можете к этому вернуться», — говорит Олеся.
Психолог также рассказала о трех экспресс — способах, как справиться с внезапной тревогой.
— Глубокое дыхание животом. Делаете глубокий вдох носом, чувствуете, как надувается живот и медленно выдыхаете носом. 10 таких вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться.
— Массаж мочек ушей. Аккуратно, не сильно нажимая, массируете мочку по часовой стрелке 3-5 минут. Как утверждает психолог вы сразу заметите как становитесь спокойней.
— Записывайте тревожные мысли на бумагу. Как только вы выпишете тревожные мысли и страхи на бумагу, у вас произойдет внутреннее расслабление.
«Я желаю вам поменьше переживать, поменьше тревожиться, быть здоровыми, ухаживать за собой и быть счастливыми!» — говорит Олеся Тимошенко.
В социальных сетях проекта «Московское долголетие» еженедельно публикуются видеоуроки разных направлений активностей, которые могут помочь отвлечься от грустных и тревожных мыслей. Вместе с преподавателями проекта можно начать заниматься спортом, создавать украшения своими руками, развивать когнитивные функции, заниматься английским и многое другое.
Видеоуроки от преподавателей проекта можно найти в социальных сетях @mosdolgoletie и на youtube канале.
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок 8 (495) 679-76-69
Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы
Рубрика:
Психология
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы первыми получать самые интересные новости пенсионной системы в России, статьи по вопросам законодательства и права, информацию о благотворительных и социальных программах, обзор культурных, спортивных, зарубежных и других новостей.
Быстрая навигация: На главную