Преподаватель проекта «Московское долголетие» рассказала, как справиться с тревогой и стрессом

Четверг, 23.04.2020, 13:15:38

Во время самоизоляции важно соблюдать не только меры предосторожности, чтобы не заразиться инфекцией, но и поддерживать психическое здоровье и не поддаваться панике. Каждому человеку знакомо это неприятное эмоциональное состояние, которое приносит дискомфорт и мешает вести полноценную и активную жизнь. О том, как справляться с тревогой в любых жизненных ситуациях рассказала преподаватель проекта «Московское долголетие», психолог Олеся Тимошенко.

Первое, что отметила Олеся, это необходимость избегать факторов, которые усиливают стресс. В связи с этим важно соблюдать режим сна; правильно питаться; избегать употребление алкоголя и большого количества кофе и сахара.

«Соблюдая эти простые правила, организм будет меньше вырабатывать гормон, повышающий стресс, негативно влияющий на здоровье и усугубляющий тревожное состояние», — отмечает Олеся.

Второе — не тратьте время на негативные мысли и новости, проводите его с пользой.

«Не тратьте время на поиски новостей и статей о сложившейся ситуации. Чем больше вы об этом думаете, тем больше вы себя накручиваете и вводите в состояние стресса», — говорит психолог.

Третье — оградите себя от общения с людьми, которые разводят панику, лучше займитесь любимым делом.

Четвёртое — делайте то, что приносит удовольствие: читайте, занимайтесь спортом и рукоделием, смотрите любимые фильмы.

«Обязательно, в состоянии тревожности, старайтесь заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие. И тогда уровень стресса будет снижаться. Кроме того, создайте для себя список, который помогает вам успокоиться. Когда вы почувствуете тревожность, вы можете к этому вернуться», — говорит Олеся.

Психолог также рассказала о трех экспресс — способах, как справиться с внезапной тревогой.

— Глубокое дыхание животом. Делаете глубокий вдох носом, чувствуете, как надувается живот и медленно выдыхаете носом. 10 таких вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться.

— Массаж мочек ушей. Аккуратно, не сильно нажимая, массируете мочку по часовой стрелке 3-5 минут. Как утверждает психолог вы сразу заметите как становитесь спокойней.

— Записывайте тревожные мысли на бумагу. Как только вы выпишете тревожные мысли и страхи на бумагу, у вас произойдет внутреннее расслабление.

«Я желаю вам поменьше переживать, поменьше тревожиться, быть здоровыми, ухаживать за собой и быть счастливыми!» — говорит Олеся Тимошенко.

В социальных сетях проекта «Московское долголетие» еженедельно публикуются видеоуроки разных направлений активностей, которые могут помочь отвлечься от грустных и тревожных мыслей. Вместе с преподавателями проекта можно начать заниматься спортом, создавать украшения своими руками, развивать когнитивные функции, заниматься английским и многое другое.

Видеоуроки от преподавателей проекта можно найти в социальных сетях @mosdolgoletie и на youtube канале.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок 8 (495) 679-76-69


Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Рубрика:
Психология

Метки:
Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как выбрать подарок для пожилого человека?

Понедельник, 25.12.2023, 09:57:59,

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Среда, 25.10.2023, 09:57:38,

Долой стереотипы о жизни пожилых людей. Часть 8. Пожилые – плохие водители

Понедельник, 31.07.2023, 08:59:18,

Вебинар «Конфликты в пожилом возрасте. Возможности психологической помощи»

Пятница, 02.06.2023, 07:45:26,

Любовь, забота и стремление понять – лучшее лекарство от обид и капризов пожилых людей

Понедельник, 22.05.2023, 11:07:38,

«Если у вас нет собаки... Думайте сами, решайте сами – иметь или не иметь!»

Пятница, 28.04.2023, 16:58:30,

Приметы и суеверия: безобидное чудачество или опасная привычка?

Среда, 26.04.2023, 12:43:16,

Предпенсионер меняет профессию

Вторник, 14.03.2023, 10:33:44,

Синдром «Семёна Семёныча» и как с ним боротьcя

Понедельник, 06.02.2023, 09:52:34,

О чем и как лучше всего разговаривать с пожилыми людьми?

Пятница, 13.01.2023, 09:40:14,

Искренняя благодарность и здоровье. Есть ли связь?

Четверг, 17.11.2022, 13:11:01,

Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки

Понедельник, 14.11.2022, 12:44:26,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Весенняя астения: пришла весна, да не для всех красна… (26.03.2024) Не все интернет-магазины одинаково полезны. Хитрые схемы и ловушки фальшивых сайтов (19.03.2024) Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры